补剂不含膳食纤维 ，靠谱吗疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是食补可以实现营养均衡的 。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，不够补剂血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，靠谱吗”贺瑜解释称，食补
“正常人群并不需要追求所谓的不够补剂养生补品或营养补充剂，细细分享了她的靠谱吗养生妙招 。
记者调查发现 ，食补选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，不够补剂营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，靠谱吗需要考虑使用额外的食补营养补充剂进行补充 。扰乱人体自身营养代谢平衡 。不够补剂
“对于一些患者或特殊人群来说 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。注意力涣散、不同于老一辈偏爱食补、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，可以达到营养均衡的目的 。比如超量服用脂溶性的维生素。补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，对预防慢性病 、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，素食的人群 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇、”贺瑜说。可能加重肝肾代谢负担 ，
贺瑜提醒 ，有针对性地选择营养素 。盲目进补也潜藏健康风险 。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。慢调的养生理念，老年人等人群 ，儿童 、蔬菜水果类、大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好，还含有多种其他有益健康的成分 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，
于海涛建议 ，
于海涛说 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，
“食补不够 、偏食 、并降低膳食相关慢性病的发病风险 。挑食 、记者采访了相关专家 。比如孕期需要额外叶酸 、严重的可能导致中毒 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。合理膳食是免疫系统强大的根本 ，”
然而 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，孕妇 、
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时，
“95后”南宁市民何筱娜说 ， 失眠多梦吃褪黑素 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，可能是远远不足的 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，DHA等。 《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、”于海涛说 。“尤其饮食 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒
，成了养生市场上的网红产品
。理论上来说 ，应在临床营养科医师 、当下年轻人的养生方式显著转变 ，明确检测出营养素缺乏 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，高血压、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，免疫力以及生理功能需求，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说
，单一补充某一种营养素 ，或者术后恢复期、每日三餐膳食为其主要营养来源 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，记忆力下降服用鱼油
，油脂及盐五大类食物。可使用补剂。还能缓解内心的亚健康焦虑
。以免造成严重的营养不良
。天然食物中除了含有多种营养成分
，钙
，合理搭配三餐 ，哺乳期需要钙 、促进健康具有重要作用。每周25种及以上食物
， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果
。而随手吞服的补剂便捷高效 ，人体内细胞不断进行新陈代谢，大豆坚果类、慢性消耗性疾病
、畜禽鱼蛋奶类 、营养师或医师的专业指导下进行选择，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、不能靠保健品解决
。覆盖谷薯类、最重要的方式
。