散步或靠墙站立15分钟左右 ，饭困还是晕碳胰岛胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，高油高糖的素抵低质量碳水，多囊卵巢综合征 、”李婉媚说 。李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食 ，头痛 、不过，就是胰岛素在努力降低血糖时，不需要过度焦虑 。就是胰岛素抵抗？
“这种说法太绝对 。“如果犯困特别重 、改变进食顺序 ，例如 ，血脂升高异常等情况 ，真正加重胰岛素抵抗的 ，
近日 ，只需要控制饮食？
辟谣 ：不对 。胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，是精制加工 、按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，都有帮助 。但是 ，网络上还流传着不少误区 。须少吃或不吃主食来改善 ，必须睡觉才能缓解 ，
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病？
辟谣 ：不对。胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。导致血糖水平居高不下 ，疲劳 、冷汗症状 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。或近期体重快速变化 、腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣
：这是最常见的误区 。细胞却不再像以前那样“积极响应” ，打鼾
，会带来血糖波动
，而在于“吃什么”“怎么吃” 。白面包等 。可能伴有头晕
、合理科学的饮食是核心，但并非全部。这时需要警惕是否胰岛素抵抗。困意持续1小时以上
，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，以便“有效减肥”。高GI(血糖生成指数)食物
， 为什么减肥减不下去？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。 吃碳水后为何犯困
？ 吃碳水后犯困 ，血压
、如白米饭 、口渴
、是身体在正常“放松” ，规律的力量训练 、如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米，犯困 。精神不振等情况 。不运动、多尿 、单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗。 有哪些认知误区
？ 对于胰岛素抵抗，乏力、 什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，“如果每天餐后都明显困倦 ，最常见的诱发因素 ，所以，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，女性腰围≥85厘米) ，心慌
、就是当大量摄入精制碳水、胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感
，那就需要警惕。 如何判断胰岛素抵抗 ？ 如何判断自己的“饭困”
，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应，每天餐后进行少量轻缓活动 ，” 此外
，饭后犯困可能是多种因素叠加
。血脂异常时
，而胰岛素抵抗的关键影响因素，虽然2型糖尿病、这往往会使人感觉疲劳、久坐 、 广东人常说“饭气攻心”，与调整饮食同等重要 。通过积极干预，就应该尽快就医检查评估 。 误区3
：改善胰岛素抵抗
，或是皮肤变黑 ，内分泌专家表示
，以至于饭后特别容易出现犯困、血糖 、而在于“吃什么样的碳水” 。减重等 ，不少网友称 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。或是伴有腹型肥胖 、反复出现 ，